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池袋のダンススペース Y'sDanceCollection~ワイズダンスコレクション~

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〒171-0052 東京都豊島区南長崎2-1-14studioアルテピアッツァ1F

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2017年11月30日

美BODY 体幹 椎名町 南長崎のダンススタジオ

Yuuko

 

今日もEちゃんとのプライベートレッスン♪

筋肉痛になるのが楽しみで、最近は寒さにも強くなりレッスンが楽しくなっている様です(^_^)

 

ダンスやピラティスクラス同様、先ずはストレッチ&リラックスで身体の力を抜いて筋肉の張りをゆるめて行きます。

その後、呼吸を腹式呼吸にして腹筋回りの筋肉をゆるめ(お腹を押し出す事に依ってストレッチ効果が得られます)そこからピラティスの胸式ラテラル呼吸で体幹に意識を入れて行きます。

 

ピラティスクラスと違うのは、全てを胸式ラテラル呼吸で行うのではなく、アウターも鍛えたいEちゃんのご要望に沿って体育会系のエクササイズも取り入れます。

 

DSC_0652

私のトレーナー(?!)須田先生から伝授されたお尻のヒップアップ♪

膝を持ち上げるのに必死でお腹抜けてるよぉ~!

DSC_0653

1枚目の写真と比べてマットに着いてるお腹がえぐれてるの、分かりますよね!

体幹意識すると上半身に力が入り、アウター(外側)の筋肉が引っ張られる事に依り、関節(骨)が接触しない様に守ってくれますp(^-^)q

DSC_0657

この角度だと膝より足首が寄ってしまってます(T_T)…膝が開いて行ってしまうのですね。。

膝を寄せるイメージをもう少し強く持ってみて!

内転筋に力が入り、体幹にもダイレクトに力入りますョ☆

 

 

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